■生理的局所冷却療法

痛いときには冷やすのか？温めるのか？
最もよく耳にする質問ですが…基本的には冷やすことです。
温めることはしない方が良いでしょう。
これから、寒くなって下半身が全体的に冷えきって腰が痛くなったりした場合は、ゆっくり温まることが必要になってきますが…そういう場合を除いて、痛い部分(つまり局所)は冷やして下さい。
特に、急激に起こったぎっくり腰や寝違いなどは、炎症がおさまるのに１週間から１０日はかかります。特に発症して２〜３日は、激烈に痛んだりします。そんなときは、とにかく冷やして安静です。揉んだり叩いたりするよりも、それが一番早く治ります。

〜やり方〜
1、冷凍庫の氷をザルに出す。
2、さっと水を流す。(氷がパキパキっていいます)←これをしないと凍傷になるおそれがあります。
3、その氷をビニール袋に入れて、口で中の空気を吸いながらビニールの口を縛る。
4、痛い場所に氷を付ける。
5、そのまま20〜40分。

氷を当てる面積は自分の手の平サイズがいいです。

3の行程はイメージが湧きづらいかもしれませんが、氷の入ったビニールを真空パックにするような感じです。市販のアイスバックを使用してもいいです(このときは水と氷を入れて、間違っても塩を入れたりしないように！)。

やってみると、かなり冷たくて痛みを感じますが、安全な氷ですから、安心して少し我慢していると、痛みがなくなり気持ち良くなってきます。

少し歩きすぎて痛くなった膝、
足首などの捻挫…まずは局所冷却！

※もちろん、痛いときにはしっかり専門の医療機関を受診してください。
あくまで、応急処置であり、予備知識です。